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안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 직접 실천해서 6kg 감량에 성공한 초간단 다이어트 레시피를 소개해 드릴게요.
가성비 좋고 영양도 풍부한 브로콜리 계란 샐러드! 몸도 건강해지고 지갑도 두둑해지는 일석이조 레시피랍니다.
함께 만들어볼까요?
브로콜리 계란 샐러드의 장점
- 💪 브로콜리의 설포라판이 지방 연소 도움
- 💪 계란 단백질은 근육 유지에 효과적
- 💰 가격 부담 없는 경제적인 식단
- ⏱️ 누구나 쉽게 만들 수 있는 간편 조리법
- 🥗 다양한 영양소를 한 번에 섭취 가능
필요한 재료
- 브로콜리 1개 (시장에서 천원!)
- 계란 3개
- 식초 3큰술 (세척용) + 1큰술 (양념용)
- 간장 1큰술
- 꿀 또는 올리고당 1큰술
- 마요네즈 2큰술
- 참깨 1큰술 (가능하면 갈아서 사용)
- 물 100ml (전자렌지용)
브로콜리 계란 샐러드 만드는 법
1. 브로콜리 준비하기
- 브로콜리를 물에 담글 때 집게로 고정시키면 떠오르지 않아 편리해요.
- 식초 3큰술을 넣은 물에 10분간 담가 깨끗하게 세척해주세요.
- 세척한 브로콜리를 적당한 크기로 잘라주세요. (필요한 양만큼 사용하셔도 돼요!)
2. 브로콜리 익히기
- 끓는 물에 데쳐도 좋지만, 더 간편하게 전자렌지를 이용할 수 있어요.
- 용기에 브로콜리와 물 100ml를 넣고 600W 전자렌지에서 4분간 조리해주세요.
- 익힌 브로콜리를 잘 헹궈서 용기에 담아주세요.
3. 계란 준비하기
- 계란 3개를 삶아주세요.
- 삶은 계란을 껍질을 벗겨 적당한 크기로 잘라 브로콜리와 함께 담아주세요.
4. 소스 만들기 & 완성하기
- 소스 재료를 준비해주세요:
- 식초 1큰술
- 간장 1큰술
- 꿀이나 올리고당 1큰술
- 마요네즈 2큰술
- 참깨 1큰술 (갈아서 사용하면 더 고소해요!)
- 모든 소스 재료를 잘 섞어주세요.
- 브로콜리와 계란이 담긴 용기에 소스를 부어주면 완성!
다이어트 효과는 왜?
브로콜리에 함유된 설포라판 성분은 지방 연소를 도와주고, 계란의 단백질은 근육 유지를 도와줘요. 영양가 높은 식사로 포만감은 유지하면서도 체중 감량에 효과적인 식단이랍니다!
저는 이 레시피를 꾸준히 먹어 6kg 감량에 성공했어요. 게다가 브로콜리가 한 개에 천원이라는 착한 가격으로, 경제적인 부담 없이 건강한 다이어트가 가능해요.
마무리
몸도 건강해지고 지갑도 두둑해지는 브로콜리 계란 샐러드, 오늘 한번 만들어 보세요! 간단한 재료와 쉬운 조리법으로 누구나 쉽게 따라할 수 있답니다. 맛있게 드시고 건강한 다이어트 성공하시길 바랄게요!
다음에도 건강하고 맛있는 다이어트 레시피로 찾아올게요. 궁금한 점이나 여러분만의 다이어트 팁이 있다면 댓글로 알려주세요! 함께 건강해지는 여정을 나눠봐요~ 😊
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